Téli immunerősítés – kettős stratégia a fertőzések ellen

Az immunerősítés fontosságáról

A téli vírusszezon mindannyiunkat sebezhetővé tesz a fertőzésekkel szemben, így fontos lehet az immunerősítés. Az idősebb embereknél ezek a vírusfertőzések veszélyesebbek lehetnek bizonyos immunrendszeri megbetegedések miatt. Az influenza és tüdőgyulladás a felelős évi 50 ezer halálesetért csak az Egyesült Államokban. (1) A gond az, hogy immunrendszeri megbetegedés esetén – ami a kor előrehaladtával egyre gyakoribb – az influenza elleni védőoltások nem biztos, hogy elegendőek a vírusos fertőzések leküzdésére. (2) (3) Ebben a cikkben egy kettős stratégiát mutatunk be a téli immunerősítéshez!

1. stratégia – természetes immunerősítők

A naiv T-sejtek az immunrendszerünk fontos “katonái”, amelyek fiatalabb korunkban bőségesen megtalálhatóak szervezetünkben, és amelyek arra hivatottak, hogy gyorsan és hatékonyan felismerjék a szervezetbe jutott új fenyegetéseket. Ezek a T-limfociták – ha hatékonyan működnek – mindig készen állnak az új baktériumok, vírusok és rákos sejtek elpusztítására. Ezeknek a naiv T-sejteknek több változatuk ismert – vagyis inkább több változattá képesek átalakulni -, a “killer”, vagyis ölő T-sejtek miután elvégzik a munkájukat, speciális “memória” T-sejtekké alakulnak át. Ezek olyan sejtek, amelyek emlékeznek egy korábbi fenyegetésre és később pontosan ugyanarra a baktériumra vagy vírusra tudnak hatékonyan reagálni. Gyakorlatilag az évek során így épül fel az immunrendszerünk. A kor előrehaladtával azonban az a probléma, hogy túl sok memória T-sejt halmozódik fel, amelyek gyulladásos jeleket bocsátanak ki, és ezek a gyulladásos jelek megzavarják az ölő T-sejtek munkáját, így azok nem tudják hatékonyan felvenni a harcot az új betolakodókkal szemben. Szerencsére a természetes immunerősítők elérhetőek mindenki számára.

Bizonyos természetes vegyületek segíthetnek felépíteni az immunvédelmet a téli vírusok ellen. Mindenki hasznot húzhat ezekből a vegyületekből, azonban a legfontosabb az idősebb emberek immunrendszerének felkészítése a téli szezonra, ugyanis náluk a fertőzések komoly szövődményeket okozhatnak.

Tudtad? A termékekről bővebb infót kapsz ha a képükre kattintasz!

C-vitamin

Számos immunsejt aktivitása szorosan összefügg azok C-vitamin tartalmával. Ez különösen igaz a specifikus sejtekre, ún. fagocitákra, amelyek elnyelik és elpusztítják a fertőző organizmusokat, és a T-limfocitákra, amelyek megszervezik immunsejtjeink toborzását és irányítását. (4) Vizsgálatok kimutatták, hogy a C-vitamin szedésével az immunfunkció javult. A C-vitamin hiánya így összefüggésbe hozható a megfázások gyakoriságával és időtartamával, valamint az immunrendszer hibáival. (5) (6) (7)

Az optimális immunvédelem érdekében sok szakember napi 1000mg (1 gramm) C-vitamin szedését javasolja gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend mellett. (8)

Minőségi C-vitaminok itt szerezhetőek be: iHerb és Piping Rock

D-vitamin

A D-vitamin gátolhatja az influenzavírust a test veleszületett immunrendszerének erősítésével. Ez képes azonnal reagálni a veszélyes mikrobákra antimikrobális peptidek felszabadításával. (9) (10) (11) A D-vitamin aktiválja ezen antimikrobális peptidek termelését szabályozó géneket. (12) A D-vitamin ugyanakkor képes elnyomni a gyulladásos citokineket, amelyek különösen veszélyesek bizonyos influenzák esetén. (13)

Ezek a meggyőző bizonyítékok sokkal magasabb D-vitamin bevitelt ajánlanak, mint ami a jelenlegi ajánlott beviteli szabvány, különösen a téli hónapokban, amikor a természetes D-vitamin előállítása nem megfelelő a napsütéses  és napon töltött órák alacsony száma miatt. (14) A felnőtteknek ajánlott D3-vitamin dózis emiatt 5000 és 8000 NE naponta, amelyet D3-vitamin formájában, zsíros étellel célszerű bevenni.

Ma már vérvizsgálattal kimutatható a szervezet D-vitamin szintje, amelyet a vér 25-hydroxyvitamin D szintje mutat meg. A Semmelweis Egyetem 2013-as vizsgálata alapján a magyarok 95%-a (!!!) D-vitamin hiányban szenved. (15) Ha ez az érték 50ng/ml alatt van, akkor célszerű 5000-8000 NE D-vitamin szedése az ősztől tavaszig terjedő időszakban. A multivitaminok mellé egy 5000 NE-s D3-vitamin szedése októbertől március végéig képes a vér D-vitaminszintjét a normál tartományban tartani. Nyáron menjünk napra legalább fél órát naptej használata nélkül, így a szervezet elegendő D-vitamint képes szintetizálni. Nem napra menni nem szabad, hanem leégni!

D-vitamin termékek: iHerb és Piping Rock

A nagy dózisú D-vitamin mellé az újabb kutatások miatt mindenképpen ajánlott K-vitamint is szedni. Egy másik cikkben olvashatsz arról, hogy a K-vitamin hogyan akadályozhatja meg az érelmeszesedést.

Enzimatikusan módosított rizskorpa

Az időseket azért veszélyeztetik jobban a vírusos fertőzések, mert a természetes ölősejtjeik (NK) funkcionalitása csökkent. (16) A tudósok felfedezték az enzimatikusan módosított rizskorpát,  amelyet úgy állítanak elő, hogy a rizskorpa nyersrostjait a japán Shiitake gombával fermentálják. Ez a speciális eljárás akár 84%-kal is képes növelni az NK sejtek aktivitását. (17)

Tudósok egy négy hónapig tartó kutatásban napi 1000 mg enzimatikusan módosított rizskorpa szedése után két hónap elteltével négyszeres, négy hónap után pedig hétszeres NK sejt aktivitást mutattak ki. (18)

Egy hónapos szedéssel már a napi 500 mg szedése is már kb. háromszoros aktivitást mutat (19), így napi 500 mg szedése a téli hónapokban megfontolandó lehet.

Laktoferrin (apolaktoferrin)

Az anyatej egyik komponense, a laktoferrin jól dokumentáltan immunrendszer erősítő hatású. (20) (21) (22) Egy kutatás azt mutatta, hogy a lactoferrin képes stimulálni a makrofágokat (23), amik segíthetnek előidézni a sejt-közvetített immunitást. Habár sok állatkísérlet zajlott a laktoferrinnel kapcsolatban, a laktoferrin természetesen is megtalálható az emberekben, ami egy veleszületett antimikrobális funkcióra utal. (24) (25) A laktoferrin egyéb tulajdonsága a fibrinbontó képessége, amely többek között krónikus húgyúti fertőzés esetén is a segítségedre lehet.

Szükség esetén napi 250-1200 mg laktoferrin fogyasztása javasolható, ami egy plusz védelmi vonalat építhet fel a téli vírusos szezonra.

Laktoferrin itt kapható: iHerb, Piping Rock

A torok probiotikumja

A torokfertőzésre különösen érzékenyek számára megoldást jelenthet az S. salivarius K12 probiotikum, amely erőteljes, helyi hatású vegyületcsoportot termel (lantibiotikumokat), amelyek csökkenthetik a torokfertőzések kockázatát. Egy 90 napos, kontrollcsoportos klinikai vizsgálatban ez a probiotikum 84%-kal csökkentette a torokfertőzések számát. (26) Ezen vizsgálatot követő hat hónap alatt – amely alatt a páciensek már nem szedték a K12-t – is kimutatható volt egy bámulatos 62%-kos csökkenés a torok- és mandulagyulladások számát illetően. Ez demonstrálta, hogy a probiotikum szedése után a torokfertőzések elleni védelem még hosszú ideig tart. (27) A tesztben senki sem jelentett mellékhatásokat. (28) A téli hónapok alatt napi 2 milliárd CFU-t tartalmazó szájban oldódó K12 szedése megfontolható.

K12 probiotikum itt kapható: iHerb

Reishi gomba (Pecsétviaszgomba, Ganoderma Lucidum)

A Reishi gyógygomba bioaktív összetevői olyan biológiai hatásokat fejtenek ki, amelyek segíthetnek számos immunrendszeri betegség visszafordításában. A Reishi kivonatok fokozzák a veleszületett immunsejtek működését, amely az immunrendszerünk első védelmi vonala. (29) Régóta ismert tény, hogy a pecsétviaszgomba egyedülálló összetevői (poliszacharidok, triterpének, stb.) fokozzák az alapvető immunfaktorokat a testben, beleértve a hemopoetikus, vagyis csontvelő eredetű őssejteket és T-sejteket. (30) (31) (32)

Az állatkísérletek azt mutatják, hogy a Reishi több szempontból is támogatja az immunfunkciót, ami a hosszú élet titka lehet. (33) A vírusos fertőzésekkor a Reishi gombák valóban felveszik a harcot a betolakodókkal. (34) A gomba összetevői laboratóriumi sejtkultúrákban megállították vagy lelassították az influenza és egyéb vírusok szaporodását. (35) (36) (37)

Reishi kivonatok itt kaphatóak: iHerb és Piping Rock

Savó, tejsavó

A tejsavófehérje, vagyis Whey Protein rendelkezik azzal a kapacitással, hogy széles körben megerősítse az immunrendszert, szabályozva a patogének megsemmisítését és a toxinok semlegesítését. (38) (39) Számos tanulmány kimutatta, hogy a tejsavó a legkiválóbb fehérjeforrás a piacon az adaptív immunrendszer reaktivitásának javításában (40) (41) (42), amely az antigén-reaktív antitestek készletének felépítéséért felelős.

Savóval etetett egerek magasabb fehérvérsejtszámot, limfocitaszámot és citokineket mutattak, így az  immunreakciójuk jobb lett és az esetleges fertőzések súlyossága is csökkent. (43) Napi egy-két adagolókanálnyi savó hozzáadása az étrendedhez olyan biológiai összetevőkkel lát el, amelyek kedvező hatással lesznek az immunrendszeredre.

Tejsavófehérje Amerikából: iHerb és PipingRock

Pu-erh tea

Tudományok kimutatták, hogy a Pu-erh tea – amely gazdag polifenolokban és más bioaktív molekulákban, beleértve a theabrownin néven ismert egyedülálló csoportot – támogathatja az egészséges csontvelő funkciót, amely elősegíti a perifériás immunsejt-komponensek újjáépítését. (44) (45) Egy állatvizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy a Pu-erh tea kivonata támogatja az immunrendszert azáltal, hogy csökkenti a gyulladásos IL-6 sejtek számát 43%-kal, miközben képes növelni az természetes ölősejtek (NK) számát 7%-kal,a naiv T-sejtek számát pedig 10%-kal.(46) Ez az immunrendszer kiegyensúlyozottságához vezet, amely így hatékonyabb lehet egy esetleges betolakodók elleni küzdelem során.

Pu-ech tea lelőhelyek: iHerb és Piping Rock

Cistanche

A Cistanche egy sivatagi növény, amelynek olyan egyedülálló összetevői vannak, amelyek segíthetnek egy kiegyensúlyozottabb immunfunkció kialakításában. Ennek a növénynek a kivonata stimulálja a naiv T-sejtek fejlődését, amely kevesebb memória T-sejt számhoz vezet, így ez egészségesebb és kiegyensúlyozottabb immunválaszt eredményezhet. A Cistanche kivonat növeli a természetes NK-ölősejtek aktivitását is (ezek az immunrendszerünk olyan sejtjei, amelyek folyamatosan keresik a vírussal vagy rákkal fertőzött sejteket és megsemmisítik őket), ez állatkísérletek alapján hozzájárul a várható élettartam növekedéséhez.  (47)

Egy embereken végzett vizsgálat azt mutatta, hogy a Cistanche kivonat 12 hetes szedésével a kutatásban részt vevő egyének implikált fejlődést mutattak immunprofiljaikban. A természetes ölősejtek 11,7%-kal növekedtek, és 20,2%-os fejlődés mutatkozott a CD4- és CD8 sejtek számában is, amely az egészségesebb és fiatalabb immunfunkció indukátora. (48)

Cistance kivonat itt kapható: iHerb

Összefoglalás

Az első stratégia, azaz a megelőzés talán a legfontosabb ahhoz, hogy elkerülhesd a betegségeket. Pénztárcakímélő és hatékony megoldás a fentiekből kb. 5000 NE D3-vitamin (+K2) és 1000 mg C-vitamin szedése egy jó minőségű multivitamin mellé, így néhány heti folyamatos szedéssel megfelelő immunvédelmet építhetsz ki a tél beállta előtt.

2. stratégia – gyors reagálás

A betegségek megelőzése a legfontosabb, amelyet az első stratégia körülírt. De ha egy mikróba mégis átcsúszik a védelmi vonalon, fontos, hogy agresszíven és azonnal reagálj arra a pillanatra, amikor az első tünetek megjelennek. Ha így teszel, a betolakodó el tud pusztulni mielőtt még megvetné a lábát a szervezetedben, így a tél folyamán egészséges lehetsz. Ha egy kicsit elkezd kaparni a torkod, úgy érzed, hogy megfáztál, fontos, hogy azonnal, késlekedés nélkül reagálj az ezután ismertetett termékekkel, így elkerülheted a betegséget vagy legalábbis jelentősen csökkentheted a súlyosságát. Néhány órás késlekedés akár napokat is jelenthet a gyógyulásban.

A következő összetevők különösen hatékony “rohamosztagok”, amely segítheti a szervezet reagálását a fertőzések megakadályozásában.

Cink szopogató tabletták

Rhinovírusok. Ezek a vírusok megfázáshoz vezetnek és a torok szöveteiben lévő sejtekhez tapadnak, majd ellenőrzés nélkül szaporodni kezdenek. A cink szopogató tabletták hatékonyak lehetnek az általános megfázás elleni küzdelemben, mivel ugyanazon sejtreceptorokhoz tapadnak, mint a rhinovírusok. A tünetek legelső megjelenésekor szopogass el egy cink lozenges tablettát kétóránként. Ne egyél többet 8 lozenges-nél naponta és maximum 3 napi használd, ugyanis a túlzott cinkbevitel rézhiányhoz vezethet. Szerencsére az 1-3 napig tartó magas cinkbevitel blokkolja a torkon és az orrüregben lévő vírusinváziót. Azonban ezen hatás eléréséhez elengedhetetlen, hogy már a legkisebb tünet megjelenésekor elkezd alkalmazni a cinket. Pár óra késlekedés már nem fér bele!!! Ha nem vagy biztos benne, hogy megfáztál avagy sem, biztos ami biztos alapon szopogass el egy cink tablettát, hogy élj a védőhatásával. Az első tünetek megjelenése utáni 24-48 órával történő cinkbevitel sajnos már kis hatással fog rendelkezni.

Cink lozenges itt kapható: iHerb és Piping Rock

A multivitaminok elegendő cinket tartalmaznak a napi bevitel fedezésére, így célszerű egy ilyen cink szopogató tablettát csupán erre a célra beszerezned – ugyanis olcsó -, és szükség esetén ott lesz a gyógyszeres fiókodban vagy a kézitáskádban.

Magas allicin tartalmú fokhagyma

Az allicinra standardizált fokhagyma erős antivirális hatást fejt ki és támogatja az egészséges immunfunkciót. Amikor az első, még gyenge tünetek megjelennek, egyél 9 g magas allicintartalmú fokhagymát egyszer vagy kétszer naponta. Ügyelj arra, hogy közvetlenül étkezés előtt vedd be, ugyanis ez a fajta fokhagyma-kivonat erős égő érzést okozhat gyomor-nyelőcső traktusban, ha nem követi rögtön élelmiszer. (Az biztos, hogy az allicin rendkívül hatékony összetevő, de sajnos tested erős fokhagymaszagot áraszthat, amely miatt nem biztos, hogy ez a termék a legjobb választás, szerintem ugorjunk még egyet – a szerk.)

Ha mégis ilyet szeretnél, itt nézz szét: iHerb

Aged, vagyis öregedő fokhagyma kivonat

Az öregedő fokhagyma egyedülálló immunrendszer-fokozó vegyületekkel rendelkezik, amelyek másként működnek, mint a magas allicin tartalmú fokhagyma (és nem is leszel annyira büdös tőle) A megfázás első jelénél szedjél be kb. 3600 mg Aged Garlic kivonatot, így a szervezeted gyorsan tud majd reagálni a betolakodókra.

Kyolic Aged Garlic termékek: iHerb

A következő termékek hormonkészítmények. Az EU és az USA szabályozásai néhány helyen eltérnek egymástól. Habár az Egyesült Államokban ezeket a készítményeket csak “leemeled a polcról” és kifizeted a kasszánál (avagy megrendeled az interneten), az EU-ban a DHEA-nak, a melatoninnak (és minden hormont tartalmazó étrend-kiegészítőnek) tiltott a forgalomba hozatala, illetve a reklámozása. A lenti részben így termékeket nem ajánlhatunk, csupán tájékoztatást szolgál.

DHEA

Kutatásokban a DHEA és metabolitjai erős immunerősítő és vírusellenes hatást mutattak. Amint a megfázás legelső tünetei jelentkeznek, az amerikaiak bevehetnek 25-100 mg DHEA-t a délelőtt folyamán. A DHEA segíthet az immunválasz felépítésében, miközben megakadályozza a vírusfertőzésekre adott veszélyes gyulladásos citokinválaszokat.

Melatonin

A melatonin, avagy az “álomhormon” széles spektrumú immunerősítő hatású és segít a vírusos megbetegedések elleni küzdelemben. Az első megfázásos vagy influenzaszerű tünetek megjelenésekor az amerikaiak beszedhetnek 3-40mg melatonint közvetlenül lefekvés előtt. Ez egy erős immunreakciót válthat ki, amely támogatja az immunrendszer fertőzés elleni küzdelmét. A melatoninnál a kevesebb több, vagyis célszerű pl. 1mg-mal kezdeni és folyamatosan emelni a dózist.

A cikkhez segítségül a Life Extension magazin 2017/2 számát használtuk.

Találd meg gyorsabban az összes terméket az ABC Terméklista használatával!