Melatonin, az alvást szabályozó hormon

A melatonin termékek hormonkészítmények. Az EU és az USA szabályozásai néhány helyen eltérnek egymástól. Habár az Egyesült Államokban ezt a készítményt csak “leemeled a polcról” és kifizeted a kasszánál (avagy megrendeled az interneten), az EU-ban a melatoninnak (és minden hormont tartalmazó étrend-kiegészítőnek) tiltott a forgalomba hozatala, illetve a reklámozása. A lenti cikkben így a reklámozás tiltása miatt melatonin termékeket nem ajánlhatunk, a cikk csupán tájékoztatást szolgál.

A melatoninról

A melatonin hormon nemcsak az alvást szabályozza, hanem erős antioxidáns is és egyes kutatások szerint csökkentheti a rák kockázatát. A pihentető alvás elengedhetetlen az egészséghez, de ez önmagában nem elég. Fontos, hogy sötétben aludjunk, ugyanis a melatonin termelésünk a sötét hatására indul be. A tobozmirigy által termelt melatonin egy olyan hormon, amely szabályozza a test alvásciklusait, gyakorlatilag az alvás előfutára: a sötétség hatására termelődik, ezért leszünk este álmosak. Ez a hormon befolyásolhat rengeteg funkciót testünkben, így a celluláris egészségünket, a szellemi tervékenységünket, stb. A melatoninról az utóbbi években bebizonyították, hogy hatásos antioxidáns, gyulladásgátló, immunmodulátor és egy “javító” hormon. Egyes kutatások szerint a rákos sejtekkel is felveszi a harcot. Bár a kutatók még nem rakták össze minden darabját ennek a kirakónak, azonban a jelek affelé mutatnak, hogy a melatonin számos olyan mechanizmusban tölt be fontos szerepet, amelyek felelősek a test gördülékeny működéséhez.

A testünk belső órájának szabályozója

A melatonin a testünk belső órájának szabályozója. Ahogy a sötétség elkezdődik, normális esetben a szervezetünk kellő mennyiségű melatonint termel, így az álmosság érzése jelzi testünknek, hogy ideje nyugovóra térni. Az emberi szervezet így működik. Azaz működne. A mai rohanó világban sajnos a szervezetünket eltérítjük a megfelelő útról, koffein tartalmú italokkal, éjszakai élettel, a sötétben tv vagy a mobiltelefon képernyőjének nézésével, a stresszel, stb. Ráadásul nem a mennyiségi, hanem a minőségi alvás a fontos. Ennek része a teljes sötétség, a csend, a megfelelő párna és matrac megválasztása, a megfelelő hőmérséklet és páratartalom, stb. Napi 5-8 óránál sem a kevesebb, sem a több alvás már nem egészséges egy felnőttnek, ugyanis a legfontosabb a mélyalvás stádiuma, amely egy 8 órás alvásból körülbelül 2-3 órát tesz ki. Ha éjszaka sokat forgolódsz, akkor a mélyalvás feltehetőleg nem éri el a 2 órát sem, így másnap nem érzed magad kipihenve.

Az alváshiányról

A rossz alvás szervezetünk egészére kihat. Ha a testünk nem jut megfelelő mennyiségű és minőségű alváshoz, az előbb-utóbb különböző gyulladásokhoz vezet, amely a rák és egyéb betegségek legfőbb okozója. Különösen azok élnek egészségtelen életet, akik éjszaka is dolgoznak, vagy éjszakai életet élnek, ugyanis testük belső órája teljesen felborul, mivel a fény gátolja a melatonin termelést, így az alvás nem lesz pihentető. Egy francia tanulmány kimutatta, hogy az éjszakai műszakot végző nők esetében 30%-kal nagyobb volt a mellrák kialakulása. Más tanulmányok azt mutatták, hogy az alvászavarok hozzájárulhatnak az elhízáshoz és megnehezítik a fogyást.

A melatonin szedésének előnyei

A melatonin képes a szabadgyököket semlegesíteni és a stresszt csökkenteni. Mivel a melatonin vízben és zsírban is oldódik, így könnyen mozog a sejtmembránokon keresztül, így mindenhol el tudja érni a szabadgyököket. A melatoninról azt is kumutatták, hogy védi a DNS-t is. Az oxidatív stressz elleni védelem közvetett módja a rák elleni küzdelemnek, de a kutatások szerint a melatoninnak közvetlen hatása is van a rákkal szemben: apoptózist, programozott sejthalált indít el valamint a tumorok véredény növekedését is gátolja. De a rák elleni küzdelem csak egy a sok előny közül. A kipihent test a szervezet egészére kihatással van, így sokkal boldogabb és kiegyensúlyozottabb lehetsz egy-egy pihentető alvás után.

A melatonin alkalmazása, alternatívája

Először is vedd figyelembe, hogy a melatonin egy erős hormon. Célszerű első körben elhagynod a koffentartalmú italokat, odafigyelni az alvás feltételeire (sötét, csend, matrac, párna, hőmérséklet, páratartalom, stb.) és lehetőleg minden nap ugyanabban az időpontban feküdj le. Este ne a mobiltelefonod és a tv képernyőjét bámuld, mert ún. kék fényt bocsájtanak ki, amely szintén nem a melatonin termelését segíti. A szervezetednek meg kell tudnia termelnie a megfelelő mennyiségű melatonint. Ha azonban kifejezetten stresszes életet élsz, sok műszakban, különböző időpontokban dolgozol, gyakran élsz éjszakai életet vagy tengerentúli repülőútra készülsz, akkor érdemes lehet megfontolnod az alvást segítő étrend-kiegészítők használatát. Próbálkozhatsz első körben a triptofánnal is (Linkek: iHerb és PipingRock) ugyanis ez az aminosav elengedhetetlen a melatonin és a szerotonin képződéséhez. Az egészségtelen életmód és a kevés alvás előbb-utóbb egészségügyi mellékhatásokkal jár, így ha a jelenlegi életmódodon nem tudsz változtatni, akkor a melatonin megoldást nyújthat – az amerikaiaknak, ugyanis a hormontartalmú készítmények étrend-kiegészítőként való forgalmazása az EU-ban tilos! Ha mégis ilyet rendelnél, vedd figyelembe, hogy a vám elveheti a terméket!

Találd meg gyorsabban az összes terméket az ABC Terméklista használatával!